減重瘦身九大專業見解(二)營養不良的虛冷水腫型肥胖

        一看到這個主題,很多人一定會以為看錯了!肥胖的人不是都很怕熱嗎?怎麼會是虛冷體質呢?

血液循環不良 

    其 實,一般人的印象是通常是:胖的人怕熱,容易出汗。但是在我的經驗中,怕冷、不流汗、而且肥胖浮腫的人,其實也是非常多的。有些人的胖並不是真的肥胖,而 是浮腫,就是俗稱的虛胖體質。虛胖往往就是寒冷體質的表現類型。主要原因是身體的血液循環不好。為什麼血液循環會不好呢?因為擁有肥胖、浮腫、怕冷不流汗 的人,通常有一個共通的習慣,就是不愛運動或是沒時間運動。因為懶得動,下半身的微血管就會自然萎縮,導致營養無法送到四肢利用,血液循環越來越差,毒素 廢物無法回流,當然也會越來越容易水腫。

新陳代謝變差 

    有一些過了更年期的媽媽,尤其是肥胖的人,常常一走路就累得不想動的感覺。做任何事都覺得很麻煩,特別懶,越懶就會越胖,越胖就越懶,甚至還會抱怨:明明已經吃得很少了,還是瘦不下來?其實就是新陳代謝出了問題。

    身體體溫正常的人,新陳代謝正常,喜歡活動,充滿活力,就不容易肥胖。而體溫越低的人,新陳代謝差,就越容易肥胖浮腫,而且怕冷、不出汗。更糟的是,她們通常慢慢會變成惡性循環,使得身體的下半身越來越腫脹。

檢測寒冷體質的要點 

    我們怎麼檢測自己是不是屬於寒冷體質?以下有幾個選項,可以提供作為參考:

 

寒冷體質檢示表
是	否	體質徵狀
		一到傍晚,腳就有些腫脹
		下肢特別寒冷
		到了秋冬天就會冷得睡不著
		長時間站立之後,腳步感覺像木頭一樣
		上廁所有尿不乾淨的感覺,尿量通常很少
		體力衰退,無法承受長時間的工作
		容易上火、頭昏、口渴
		常會腰酸背痛,容易疲倦
		晚上常往廁所跑
		常常拉肚子
		容易便秘
		皮膚黯淡無光

    如果你符合的項目有五個以上,那麼,你是寒冷體質。如果更多,那麼,肥胖、浮腫已經慢慢在你身上發生了。而且如果不改善,身體只會越來越胖,越來越腫,甚至到無法控制的程度。

預防寒冷體質的方法

寒冷體質的由來是什麼呢?有沒有預防的方法?

 

 

原因一 沒吃或是吃錯早餐
分析	經過一個晚上的休息,身體各種器官也開始甦醒,開始活動。如果沒有提供足夠的蛋白質營養,或是光吃讓血糖暴起暴跌的高糖分食物:例如稀飯卅麵包卅甜飲料,長期下來,就會造成器官的蛋白質流失。 當必須營養素不足時,例如是腎臟,就無法製造新的細胞,當細胞漸漸死亡,就會造成部分功能不全。 這在健康檢查的腎臟功能部分是無法檢測出的。但是你自己會很明顯的知道,腎臟功能不佳,身體容易水腫。
預防重點	早餐吃的好,多吃高品質的蛋白質

 

 

原因二 經期吃冰冷的食物
分析	分析女性在生理期是體溫最低的一個時期。這時候吃冰冷的食物,會使子宮寒冷,血液容易結塊,使經血排出困難,毒素廢物殘留體內。甚至會產生經痛和以後的許多生殖系統問題:子宮內膜異位卅子宮肌瘤卅水瘤等等。
預防重點	生理期要注意保養,不吃生冷食物

 

 

原因三 糖分吃太多
分析	分析糖分吃太多會形成中性脂肪。中性脂肪堆積在血管當中,會造成為血管漸漸萎縮的現象。如果生理週期想攝取糖分,最好是吃黑糖類食品,因為黑糖中含有許多抗氧化物質,對身體有較好滋補的效果。
預防重點	不要吃太多甜品,攝取過量的糖分

 

    不要吸菸,每支香菸經過燃燒後會產生四千餘種化合物,會對人體造成健康危害,包括各種癌症、心臟血管疾病、慢性支氣管炎、肺氣腫等慢 性阻塞性肺疾病、骨骼疏鬆症及更年期提早來臨。精神壓力不要太重,睡眠起居要正常,更年期婦女更該攝取充足的營養,這些都是預防寒冷體質,預防因為水腫而引起的虛胖體質的基本要件。

改善寒冷體質的食物

    有沒有哪些食物對寒冷體質的改善有幫助?可以在日常飲食多多食用?其實對人體有好處的天然食物非常多。大原則是深黑色的食物對寒冷體質的改善有很好的效果。例如黑豆、黑糯米、芝麻、紫菜、海帶、木耳、黑藻梅、葡萄乾等等……,不過還是要均衡搭配各類食物。

如果你的症狀還不算太嚴重,飲食治療是你唯一而且安全有效的方法。

寒冷體質為什麼會造成婦女浮腫虛胖呢?

1.錯誤減肥法--營養失調

    當 身體寒冷時,一般女性不僅是下半身,甚至是臉部,全身上下都會出現浮腫現象。因為浮腫,就誤以為是肥胖。而滿腦子想要減肥。用的方法又是錯誤的極端減肥 法:例如吃了一堆減肥藥物,或是只吃水果蔬菜,或是只吃肉,不吃澱粉。這些錯誤的減肥方式,不但不會成功,還會讓你營養失調,器官衰弱。長期下來,會造成 肝臟、心臟、腎臟功能不全。當腎功能不全時,首先就會出現水分代謝不良的情況。所以說,想要避免腎臟發生代謝障礙,首先要做到飲食的均衡。

2.腎功能不全--代謝不良

    早餐一定要吃得營養,讓內臟蛋白質不要流失是很重要的。否則因為內臟功能不全,吃下去的東西無法代謝成為有用的胺基酸,反而成為亞硝氨、阿摩尼亞等代謝毒素。如果腎臟又無法有效排毒,造成下半身的循環不良,身體當然會越來越腫,越來越胖!

如何使中年婦女下半身的肥胖消失不見?

    肥 胖的成因非常多。甚至每個人的體質都或多或少不一定相同。有的人是遺傳體質的肥胖;有的人是新陳代謝不良的肥胖;有的人是內分泌失調的肥胖;也有人是飲食 習慣不良,生活習慣不好的肥胖。肥胖原因不同,減重方法當然也不同。例如:常有人問我,為什麼中年婦女的下半身肥胖很不容易消除?該怎麼減才瘦的下來呢? 在醫學上的研究,女性在30歲過後,新陳代謝率就會不斷變慢,特別是體重越重,體脂肪越高的人。連自己都會覺得,年輕時怎麼吃都不胖,怎麼一旦發胖後,吃什麼都胖!其實,這些很可能都是因為寒冷體質,造成體重/體脂肪過高;或是飲食方法錯誤,而引起的新陳代謝率失調,體脂肪不容易轉換代謝;而喝水後體重會增加不容易排掉或是容易水腫,就要懷疑是不是腎臟或是心臟的功能出了問題。

【年紀超過30歲】

所以如果你的年紀已經超過30歲,一定要想辦法維持理想體重,養成良好的飲食和運動習慣。預防自己的體脂肪過高。一旦有發胖的情況,或是明顯已經發胖十幾二十公斤了,就要想辦法減下來。否則因為代謝率作怪,你只會越來越胖,發胖的時間越久,減重的困難度就會越高。

【腰圍超過80公分】

如果你的腰圍已經超過80公 分。而且常有不明原因的身體酸痛,呼吸不順暢,或是很容易疲倦、沒精神,老是覺得睡不飽,沒體力。另外,很喜歡吃高澱粉質的麵包或甜點。常會覺得有低血 糖,頭昏眼花,心跳加速的現象;皮膚敏感,容易搔癢。甚至身體長出小小的脂肪顆粒;便秘或排便次數過多;月經週期很不穩定等等。這些都是身體給我們的警 訊,表示體內的代謝功能已經亮紅燈了,繼續讓體重往上,就會越來越難減了!

 

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